Ao correr descalço, o bom funcionamento do sistema nervoso da planta dos pés é essencial. Se você suspeita de diminuição da sensibilidade, correr descalço pode ser prejudicial. Da mesma forma, outros problemas ou lesões nos pés, como problemas de alinhamento articulares, joanetes, calosidades, etc podem ser uma barreira.

Noções básicas sobre corrida descalço

A corrida descalça se baseia em duas coisas:

• Bater no chão de forma controlada, com a parte da frente ou o meio do pé primeiro. O calcanhar nunca deve bater primeiro.
• Manter uma posição de corrida adequada e passadas curtas que permitam que o pé toque o chão corretamente.

Vamos analisar a pisada de antepé, que a maioria dos corredores usa quando correm com calçados minimalistas. Ela é a chave para correr descalço.

Impacto do ante/mediopé e forças resultantes

Quando consideramos a técnica e o rendimento, a entrada do pé no solo com o antepé é a ideal porque se dá mais perto do centro do corpo, absorvendo melhor o impacto que será distribuído de forma equilibrada para a musculatura e ajudando a impulsionar  o corpo à frente.

Pisar com o antepé significa aterrissar no chão primeiro com a parte da frente do pé (“peito” do pé) e, a seguir, tocar o calcanhar no solo. O segredo está em correr com o corpo ligeiramente inclinado para frente, o pé alinhado ao centro do corpo, pisando com uma leve flexão do joelho, evitando os impactos lesivos.

Já se o primeiro impacto se dá no calcanhar, a colisão com o solo gera um impacto significativo, transitório, uma força grande e quase instantânea. Esse impacto do calcanhar desacelerará um pouco o movimento para frente (setas) quando o pé tocar o chão adiante do corpo.

Como começar a correr descalço?

A melhor maneira de aprender a técnica básica da corrida descalça é… correr descalço. E isso significa correr apenas descalço, sem calçados.

Isso fará você correr suavemente. Talvez um calçado fino (“descalço”) isole objetos “afiados”, como pedras, que podem machucar um iniciante.

Quanto mais suas solas estiverem familiarizadas com a superfície de apoio, mais elasticidade natural você adicionará à sua corrida.

Então, ao começar, é uma boa ideia fazer pequenos experimentos com os pés descalços, como correr em uma superfície macia, manter suas corridas curtas e fazer exercícios específicos para para melhorar a força dos músculos intrínsecos dos pés.

Misture superfícies de corrida, mas prefira piso plano sem irregularidades. Isso permitirá manter a cabeça reta sem olhar muito para o chão. Com o tempo, procure correr em superfícies duras, mas se notar algum problema pare antes de sofrer uma lesão. Evite sentir dor. Dor ao correr pode ser sinal de falha técnica ou sobrecarga. Em caso de sobrecarga, descanse!

O fundamental não é correr ou andar descalço, mas sim usar um estilo descalço, e não bater os calcanhares no chão.

REFERÊNCIAS

Lieberman D E. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature 2010;463:531–5