Sapatos descalços ou minimalistas, internacionalmente conhecidos por “barefoot shoes”, suscitam muitas discussões entre atletas e profissionais da educação física e da saúde.

Pessoas que correm descalças tendem a ter passadas mais curtas e aterrissar com a parte da frente ou do meio dos pés em vez dos calcanhares. Os defensores da corrida descalça afirmam que esse estilo de corrida diminui a gravidade do impacto do calcanhar com o solo e reduz lesões.

O Dr. Michael Nirenberg, podologista que atua em Crown Point, Indiana, USA, era adepto das corridas como meio de manter-se saudável, mas sofria de fascite plantar, uma inflamação dolorosa do ligamento principal do arco do pé. Isso o levou a pesquisar maneiras de fortalecer os músculos dos pés, o que, por sua vez, o levou a se tornar um adepto do estilo de vida descalço. “Comecei a ler sobre nossos pés, calçados e calçados com suporte. Fiquei intrigado com a ideia de que, ao apoiar o arco do pé você não usa tanto os músculos do pé”, diz Nirenberg. “Se você começar a praticar atividades descalço, seja correndo ou caminhando, começará a fortalecer os músculos dos pés”.⁽¹⁾

Correr descalço pode ser benéfico para algumas pessoas. Quem deseja fazer a transição para a corrida descalço deve começar devagar, aumentar o tempo descalço gradualmente e usar uma mecânica adequada.

Razões para correr descalço, segundo a Barefoot Runners Society:

1. Conexão com a natureza

“Um dos maiores motivos para decidir correr sem tênis é a sensação de se conectar com a natureza. Correr na grama ou na areia ajuda você a vivenciar a natureza mais plenamente. Algo que você nunca conseguiria fazer direito com calçados. Correr descalço cria uma conexão com o chão sob seus pés”.

2. Melhora da Postura

Depois de se habituar a correr descalço, você terá uma postura melhor. Isso afetará sua saúde em geral. Uma postura melhor significa menos problemas para suas costas e coluna no futuro. 

3. Sinta-se livre

“Sentir-se livre é, em geral, o principal motivo citado pelos corredores descalços para terem tomado a decisão de correr descalços. Afinal, após um dia todo calçado, tirar os sapatos em casa não é libertador? E é a mesma coisa quando você está fora de casa, dizem os adeptos. Estar livre das restrições das meias é uma sensação boa para muitos. Já correr descalço vai um passo além. O ar fica mais fresco enquanto você corre e seus sentidos ficam mais aguçados. Também ajuda na atenção plena. Você perceberá que se tornará mais consciente de onde está, de sua posição física e do seu entorno imediato”.

4. Toque o chão naturalmente

“Quando você corre com calçados, você coloca mais estresse no seu pé. Isso significa que seu calcanhar vai pousar primeiro, com um impacto mais forte”. O impacto é menor quando você corre descalço. Isso ocorre porque você corre naturalmente de uma forma que distribui o peso de forma mais uniforme por todo o pé”.

Há controvérsias… 🤨

Avaliamos, pela podobarometria computadorizada, correndo em esteira rolante, uma atleta acostumada a correr com tênis minimalistas (“tênis descalços”) e com tênis maximalistas (“Tênis Tecnológicos” de corrida). Em ortostatismo, verificamos que ela tem os retropés desviados em inversão.

As pressões nos calcanhares, contradizendo o que costumamos ler nas publicações de atletas descalços, foram bem maiores nos calcanhares ao correr descalça. Da mesma forma, nas cabeças metatársicas, na fase de Pré Balanço da corrida, a pressão média foi bem similar no pé esquerdo nas duas situações, mas bem maior no pé direito ao correr descalça. Finalmente, nas extremidades dos dedos, no momento de impulsionar os pés para iniciar o passo à frente, as pressões foram muito maiores correndo descalça do que com tênis de alta performance.

Como explicar essas discrepâncias entre o que dizem os atletas “minimalistas” e os “tecnologistas”?

Comparando as médias dos passos percorridos durante a corrida na esteira rolante, percebemos que na corrida descalça a atleta faz pressões acentuadas (quadrados pretos) nas bases dos quartos ossos metatarsianos (flecha vermelha), compatível com sua postura de retropés invertidos quando em pé, mostrando que seus pés não sofrem “correções” pela ação dos calçados. Ponto para a corrida descalça. Nas cabeças metatársicas as maiores pressões ocorrem nas cabeças dos metatarsianos centrais, ao correr descalça, demonstrando que os arcos transversais dos pés cedem ao peso do corpo, quando o pé suporta o peso quase verticalizado, enquanto essas pressões são relativamente menores nos tênis de corrida. Ponto para o amortecimento oferecido pela tecnologia dos tênis. Mas se, na corrida descalça, as pressões se dão nas cabeças dos metatarsianos centrais, com os tênis essas pressões podem ser deslocadas mais medialmente (vejam o quadradinho preto, que indica maior pressão, do pé direito. Ele foi deslocado para baixo da segunda cabeça metatársica, forçando o antepé em pronação. Isso parece ser efeito do contraforte existente nos tênis, que não permite aquele leve movimento de inversão do retropé, que é da constituição da atleta, portanto constituindo um movimento natural  durante sua corrida. Finalmente, no momento em que os pés se desprendem da superfície de apoio, iniciando novo passo à frente, observamos que as pressões nas extremidades dos dedos são maiores ao correr descalça, indicando mais força de contração dos Flexores dos Haluces (“dedos grandes”) e nos Flexores dos Dedos sem a restrição imposta pelo solado dos tênis. Ponto para a corrida descalça.

E agora, aumentaram nossas dúvidas. O que é melhor, correr descalço ou correr com tênis de corrida?

Diante do que pudemos observar, embora analisando apenas uma atleta, o melhor é você fazer uma consulta com um fisiatra, se possível complementada por uma análise da sua pisada pela Podobarometria Computadorizada, caminhando ou correndo, antes de investir seu dinheiro neste ou naquele modelo de calçado ou, o mais arriscado, antes de sair pela vida correndo descalço sem preparo adequado, expondo-se aos riscos de lesões.

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REFERÊNCIAS

Collier R. Canadian Medical Association Journal. 11^th january 2011; 183(1):37–8. doi: 10.1503/cmaj.109-3745